Como os livros podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse
O hábito da leitura é uma excelente maneira de expandir o vocabulário e aprimorar a escrita, mas você sabia que ler também oferece diversos benefícios para a saúde mental? Segundo um estudo conduzido pela Universidade de Sussex, no Reino Unido, apenas seis minutos de leitura por dia podem reduzir o estresse e as tensões diárias.
Em razão dessa relevância, a Unesco escolheu o dia 23 de abril para celebrar o Dia Mundial do Livro – uma homenagem a três grandes escritores: o espanhol Miguel de Cervantes, o peruano Inca Garcilaso de la Vega e o inglês William Shakespeare, todos falecidos na mesma data.
Para marcar a data e incentivar essa prática, o psicólogo Emerson Pedreira Marques, que atua na UBS Jardim Valquíria – gerida pelo CEJAM em parceria com a Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo –, destaca 5 benefícios da leitura para a saúde. Veja!
-
Estimula a criatividade e empatia
A leitura nos permite desenvolver a criatividade, criando cenários e detalhes das histórias. “Quando conseguimos imaginar, conseguimos sentir, e nesse exercício mental ativamos memórias, viajamos no tempo e provocamos sensações no corpo”, explica Emerson.
Além disso, o hábito favorece a socialização a partir de interesses comuns; incentiva o aprendizado de palavras para expressar sentimentos e emoções; e apresenta diferentes perspectivas, aumentando a empatia.
-
Melhora a qualidade do sono
Que tal substituir o celular por um livro antes de dormir? Segundo o especialista, o aparelho mantém o cérebro em estado de hiperexcitação, o que prejudica a qualidade do sono.
Em contrapartida, a leitura proporciona benefícios como a diminuição da frequência cardíaca e respiratória, além do alívio das tensões musculares, resultando na redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse), ansiedade e outros distúrbios emocionais.
-
Previne doenças degenerativas
Ler é uma das atividades mais completas para o cérebro, pois ativa diversas áreas e promove estímulos variados, auxiliando no aprimoramento cognitivo e na diminuição das dificuldades de memória.
“Por meio da leitura, podemos vivenciar experiências que não ocorreram na realidade e explorar emoções e sensações através das sinapses cerebrais, fazendo com que todo o cérebro trabalhe de forma ativa”, destaca o psicólogo.
Por isso, cultivar esse hábito pode servir como uma proteção contra doenças como o Alzheimer.
-
Beneficia todas as fases da vida
Como mencionado anteriormente, a leitura mantém o cérebro ágil e deve ser praticada ao longo de toda a vida. Na fase adulta e na terceira idade, ela pode ser uma grande aliada na redução do estresse e na melhoria da qualidade do sono.
Na infância, como destaca Emerson, a leitura é fundamental para o desenvolvimento emocional, ajudando as crianças a estabelecerem conexões com diferentes sentimentos e pensamentos, além de facilitar uma compreensão mais clara sobre sua relação com o mundo.
“Ademais, a leitura é uma prática democrática e acessível, permitindo que aqueles que não têm condições de viajar conheçam diferentes culturas e lugares. É como fazer uma viagem sem sair do lugar, explorando civilizações antigas e histórias da humanidade.”
-
Pode ser uma terapia complementar
Você já ouviu falar em biblioterapia? Trata-se de uma abordagem terapêutica que utiliza a leitura para promover o autoconhecimento e o desenvolvimento pessoal. Segundo o especialista, a técnica pode ser aplicada em diversos contextos, por meio de discussões, conversas sobre livros e troca de experiências.
Como incorporar a leitura na rotina diária?
Para quem não tem o hábito de ler, o especialista sugere começar com livros menores, como os chamados “livros de bolso” e contos. Outra sugestão é frequentar locais compartilhados, como bibliotecas comunitárias.
Também é possível aproveitar os momentos de lazer ou o tempo livre – como o intervalo para o almoço ou durante o trajeto casa/trabalho. “Se você tem dificuldades para dormir, a leitura pode ser útil antes de se deitar. Caso necessário, organize um cronograma ou aproveite os finais de semana”, recomenda.