Especialistas alertam: mais importante que suplementar é cuidar do sono, da alimentação e da hidratação. Cafeína é a substância mais eficaz, mas deve ser usada com cautela.
Nas academias, é cada vez mais comum ver potes coloridos de suplementos na mochila dos praticantes. Os chamados “pré-treinos” prometem dar energia extra, retardar a fadiga e melhorar o desempenho físico. Mas será que eles funcionam para todos — e, principalmente, será que são seguros?
De acordo com especialistas, a resposta é: nem sempre. Muitos produtos trazem quantidades pequenas das substâncias ativas e apenas algumas delas possuem eficácia realmente comprovada.
O que existe dentro dos pré-treinos?
Entre os compostos mais comuns estão creatina, beta-alanina, arginina e cafeína.
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A cafeína é a única com eficácia e segurança bem estabelecidas, capaz de melhorar o foco, aumentar a disposição e fornecer energia.
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Seu uso, porém, é mais indicado para treinos de alta intensidade ou com duração acima de 60 minutos.
Por outro lado, o uso indiscriminado da cafeína pode trazer efeitos colaterais como taquicardia, insônia e desconfortos gastrointestinais.
Por isso, antes de investir em qualquer suplemento, a recomendação é clara: procure orientação profissional. Um nutricionista pode avaliar sua rotina, seu nível de treino e seus objetivos para indicar o que realmente faz sentido para você.
O verdadeiro segredo da energia
Muitas vezes, a sensação de falta de disposição não tem a ver com suplementos, mas sim com hábitos básicos de saúde. Dois pilares são essenciais:
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Sono de qualidade
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Alimentação equilibrada
Nesse contexto, os carboidratos têm papel central. Eles são a principal fonte de energia durante os treinos, ajudam a retardar a fadiga, mantêm a função muscular e contribuem para a recuperação.
👉 A recomendação: consumir carboidratos até uma hora antes do treino. Em atividades com mais de uma hora de duração, vale reforçar com 30 a 60g adicionais a cada 60 a 90 minutos.
Hidratação: um detalhe que faz diferença
Outro ponto essencial é a água. Beber antes, durante e depois do exercício é tão importante quanto qualquer estratégia de suplementação.
No fim, os especialistas reforçam: suplementos podem ter seu lugar, mas não substituem noites bem dormidas, alimentação adequada e hidratação constante. Esses são os verdadeiros aliados para garantir não apenas performance, mas também saúde a longo prazo.