Sono de qualidade é essencial no desenvolvimento físico, emocional e cognitivo de crianças e adolescentes. Entenda por que ele deve ser prioridade.
Em meio às preocupações com alimentação saudável e atividade física, um hábito muitas vezes negligenciado é o sono — que, na verdade, é tão essencial quanto comer bem ou se exercitar regularmente.
Para crianças e adolescentes, dormir bem não é apenas descanso: é desenvolvimento. Durante o sono, o cérebro se mantém ativo, consolidando memórias, regulando emoções e produzindo substâncias fundamentais, como o hormônio do crescimento (GH).
Mas quando o sono é interrompido ou reduzido, os efeitos aparecem rapidamente:
• Falta de atenção
• Oscilações de humor
• Maior irritabilidade
• Queda no desempenho escolar
• Risco de obesidade e baixa imunidade
O impacto silencioso da privação de sono
Entre os jovens, dormir pouco se tornou um padrão comum, mas com efeitos perigosos. Um estudo publicado em 2024 no European Journal of Pediatrics revelou índices preocupantes:
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15% a 30% das crianças entre 3 e 5 anos têm insônia crônica
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11% a 15% dos pequenos de 6 a 12 anos também sofrem com isso
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Entre adolescentes, os casos podem chegar a 30%
Essa alta incidência não tem relação apenas com o uso de telas ou hábitos modernos. Durante a adolescência, o corpo passa por uma mudança natural conhecida como atraso de fase do sono: a melatonina, hormônio responsável por induzir o sono, é liberada mais tarde.
Ou seja, não é má vontade: é biologia. E quando o ritmo natural do corpo é desrespeitado — como ao exigir que adolescentes acordem às 6h para ir à escola —, o impacto é imediato:
• Sonolência durante o dia
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• Desempenho escolar comprometido
Educação do sono começa cedo
Da mesma forma que ensinamos escovar os dentes ou comer legumes, é essencial educar para o sono — dentro de casa e nas escolas.
Boas práticas podem fazer toda a diferença na qualidade do sono:
✅ Estabelecer horários fixos para dormir e acordar (inclusive nos fins de semana)
✅ Evitar telas pelo menos duas horas antes de deitar
✅ Criar um ambiente escuro, silencioso e acolhedor para dormir
✅ Reduzir o consumo de cafeína e alimentos estimulantes no fim do dia
✅ Valorizar o descanso como parte fundamental do dia — e não como algo “adiável”
Dormir bem é cuidar da mente e do corpo
Garantir noites bem dormidas é, na verdade, um investimento no futuro. Crianças descansadas aprendem melhor, se relacionam com mais equilíbrio e crescem com mais saúde.
Que tal, então, começar hoje a rever a rotina noturna da casa? O primeiro passo para dias mais produtivos e felizes pode estar na noite anterior — no travesseiro.