Especialmente entre as mulheres , concentração pode se tornar um desafio — mas pequenas mudanças de hábitos fazem toda a diferença
Com o avanço da idade, muitas pessoas começam a perceber que a concentração já não é mais a mesma. Aquela leitura que antes fluía com facilidade agora exige releitura. O raciocínio demora um pouco mais para se organizar. Às vezes, até acompanhar uma conversa pode parecer cansativo.
Esse fenômeno não é sinal de fraqueza — é natural do processo de envelhecimento do cérebro. E embora afete homens e mulheres, algumas fases da vida feminina, como a perimenopausa (transição para a menopausa), podem intensificar esses sintomas. É comum que, a partir dos 40 anos, mulheres comecem a enfrentar mais dificuldade para manter o foco.
Mas a boa notícia é: a perda de concentração pode ser contornada com atitudes simples e consistentes no dia a dia. Com pequenos ajustes na rotina, é possível preservar — e até melhorar — a capacidade de foco, memória e produtividade.
A seguir, veja 8 estratégias práticas para melhorar a concentração e manter a mente ativa por mais tempo:
1. Crie um ambiente favorável
O lugar onde você realiza suas tarefas influencia diretamente no seu foco. Evite ambientes bagunçados, mal iluminados ou barulhentos. Prefira um espaço limpo, ventilado, com boa luz natural e longe da televisão. Um local organizado ajuda o cérebro a se organizar também.
2. Corte distrações
Interrupções constantes são inimigas da concentração. Desligue notificações, silencie o celular, feche abas que não estão sendo usadas no computador e, se possível, use o modo “não perturbe”. Sons suaves ou música instrumental podem ajudar, mas, se o silêncio for mais eficaz, aposte em fones que bloqueiem ruídos.
3. Faça uma coisa de cada vez
Evite tentar resolver tudo ao mesmo tempo. O multitarefa sobrecarrega o cérebro e prejudica o desempenho. Priorize tarefas, defina metas pequenas e realistas, e avance passo a passo. Foco em uma coisa de cada vez ainda é o melhor caminho para dar conta de tudo.
4. Pausas são essenciais
Ninguém consegue manter a concentração ininterruptamente. Fazer pequenas pausas programadas ajuda a evitar a fadiga mental. Caminhe por alguns minutos, beba água, alongue o corpo. Isso recarrega a energia e melhora a produtividade.
5. Mexa o corpo, ative a mente
A prática regular de exercícios físicos melhora a circulação e a oxigenação do cérebro, favorecendo a concentração. Mesmo movimentos simples — como subir escadas ou caminhar até o quarteirão — já ajudam. O importante é manter-se ativo.
6. Treine seu cérebro
A mente também precisa de exercício. Práticas como meditação, leitura, aprender um novo idioma ou tocar um instrumento mantêm o cérebro em forma. Aplicativos de meditação e técnicas de respiração também ajudam a relaxar e melhorar o foco.
7. Alimente-se com consciência
A qualidade da alimentação impacta diretamente a atenção e o humor. Evite o excesso de ultraprocessados, açúcares e cafeína em excesso. Prefira uma alimentação equilibrada, rica em vegetais coloridos. O intestino saudável também favorece um cérebro saudável.
8. Celebre as pequenas vitórias
Ao terminar uma tarefa, reconheça seu esforço. Isso dá ao cérebro uma sensação de recompensa, fortalecendo o hábito da concentração. Pode ser um pequeno momento de descanso, um lanche que você gosta ou alguns minutos ouvindo sua música favorita.
Conclusão
Concentrar-se é um desafio cada vez mais comum — especialmente em um mundo repleto de distrações e com rotinas agitadas. Mas a boa notícia é que o cérebro responde bem aos estímulos certos. Com pequenas atitudes diárias, você pode manter a mente ativa, produtiva e saudável por muitos anos.