Conheça o que realmente importa para fortalecer suas defesas
A imunidade de uma pessoa é definida pela capacidade do sistema imunológico em manter as células de defesa ativas, com a função de reconhecer e combater agentes invasores, como bactérias, vírus, fungos, parasitas ou até mesmo células cancerígenas. Essa capacidade do corpo pode ser adquirida de duas formas: naturalmente, após uma exposição anterior, ou por meio da imunização.
O sistema imune é composto por duas partes principais: o sistema imune inato, que representa a primeira linha de defesa do corpo e inclui barreiras como a pele e as mucosas, e o sistema imune adaptativo, que se desenvolve ao longo do tempo, por meio de infecções ou vacinas. Existe ainda a imunidade passiva, que ocorre quando há a transferência de anticorpos entre indivíduos, como no caso das mães que transmitem esses anticorpos para os bebês durante a gestação.
Em termos gerais, não há necessidade de monitorar a imunidade de forma constante. Manter hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e o sono adequado, já contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico.
No entanto, se a pessoa começar a apresentar sinais como resfriados e gripes frequentes, cansaço excessivo, feridas que demoram a cicatrizar, infecções recorrentes ou distúrbios gastrointestinais, isso pode indicar um sistema imunológico enfraquecido. Nesses casos, é essencial procurar a orientação médica, ao invés de buscar soluções rápidas e muitas vezes ineficazes. A seguir, desmistificamos alguns mitos e confirmamos algumas verdades sobre a imunidade:
1. A suplementação de vitaminas é crucial para melhorar a imunidade
MITO: Pessoas saudáveis, que seguem uma alimentação equilibrada, não necessitam de suplementos vitamínicos – a menos que uma deficiência seja detectada em exames. O uso indiscriminado de vitaminas ou polivitamínicos pode ser prejudicial à saúde, causando efeitos colaterais indesejados.
2. Praticar exercícios físicos regularmente fortalece o sistema imune
VERDADE: Exercícios físicos moderados melhoram a resposta imunológica ao diminuir mediadores inflamatórios e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas. A atividade física também facilita a circulação das células de defesa e contribui para a eliminação de patógenos.
3. A alimentação influencia diretamente na resposta do sistema imunológico
VERDADE: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, oleaginosas, grãos integrais e legumes, fornece antioxidantes e nutrientes essenciais que ajudam a reduzir inflamações e garantem um bom funcionamento do sistema imune. Evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, gordura e sódio é fundamental.
4. Suplementar vitamina C é essencial para ter uma saúde mais forte
MITO: A vitamina C desempenha um papel importante na função imunológica, mas não há comprovações científicas de que a suplementação seja benéfica para a imunidade em indivíduos saudáveis. A ingestão adequada por meio da alimentação já é suficiente para garantir os benefícios dessa vitamina.
5. Mel com própolis aumenta a imunidade
MITO: Embora o mel e o própolis possuam propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ainda não há estudos conclusivos que provem que seu uso regular tenha efeito significativo no fortalecimento do sistema imunológico.
6. Pessoas mais velhas têm a imunidade enfraquecida
NEM SEMPRE: Embora o envelhecimento altere a resposta do sistema imunológico, bons hábitos, como uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e sono adequado, podem ajudar a minimizar esses efeitos. Além disso, manter as vacinas atualizadas é essencial para a saúde de pessoas idosas.
7. A hidratação é fundamental para a saúde geral
VERDADE: A água é essencial para o funcionamento do corpo, representando entre 60% a 70% da nossa composição. Ela participa do transporte de nutrientes, da eliminação de substâncias tóxicas e da regulação da temperatura corporal, entre outras funções vitais.
8. A vitamina D é importante para o sistema imunológico
DEPENDE: A vitamina D tem um papel importante na resposta imunológica, mas a deficiência dessa vitamina deve ser diagnosticada por um médico, que orientará sobre a necessidade de suplementação. O uso indiscriminado de altas doses pode ser prejudicial.
9. O estresse pode enfraquecer o sistema imunológico
VERDADE: Estudos comprovam que o estresse crônico pode prejudicar a imunidade. Por isso, buscar formas de gerenciar o estresse, como meditação, exercícios e lazer, é essencial para manter a saúde em dia.
10. Vacinas enfraquecem a imunidade
MITO: Na verdade, as vacinas fortalecem o sistema imunológico, estimulando a defesa do corpo contra agentes infecciosos. Seguir o calendário vacinal é fundamental para prevenir doenças e garantir uma imunização eficaz ao longo da vida.