Ter uma alimentação saudável é essencial para a manutenção da qualidade de vida e preservação da saúde, por isso confira 20 dicas para uma alimentação saudável e invista na sua saúde e qualidade de vida para 2019.

1 – Os alimentos devem ser cozidos, refogados, assados ou grelhados. Evite fritar os alimentos.

2 – Não cozinhe muito os legumes, para evitar a perda de vitaminas e sais minerais.

3 – Dê preferência a queijos light (ricota, cottage, branco, fresco e requeijão).

4 – As frutas devem ser comidas com bagaço. As fibras dão saciedade e facilitam o transito intestinal.

5 – Diminua o consumo de carnes vermelhas. São ricas em colesterol e atrapalham a digestão.

6 – A variedade no prato significa qualidade. Ponha no prato alimentos variados e vegetais de cores diferentes. Utilize carnes magras.

7 – Dê preferência a arroz integral ou parabolizado. Eles contêm mais fibras e minerais.

8 – Use mais fibra em sua alimentação (aveia, farelo). Ajudam a controlar o colesterol. Eles podem ser misturados nas refeições.

9 – Prefira alimentos integrais aos não integrais. Melhor açúcar mascavo do que branco. Sal marinho do que refinado.

10 – Use maça, laranja, banana e papaia. Contêm substancias que ajudam a diminuir a absorção de gordura.

11 – Um dos segredos da boa digestão e saciedade é mastigar bem!

12 – Para temperar a comida, prefira azeite de oliva, limão, orégano, salsinha etc.

13 – Evite alimentos industrializados. Enlatados, embutidos, maioneses, etc. Evite também chocolates, balas, refrigerantes (mesmo o diet) e água mineral com gás. Sua alimentação deve ser o mais natural possível. Isso ajudará na desintoxicação do seu organismo.

14 – Se quiser comer um chocolate, tudo bem. Mas coma com moderação.

15 – Organize sua geladeira. Ela sempre deve ter qualidade e variedade, alimentos nutritivos e saudáveis.

16 – Na geladeira deixe porções de verduras lavadas e embaladas em saco plástico.

17 – Tome muita água. Isso ajuda a eliminar gordura e desintoxica. Beba no mínimo 2 litros por dia. Beba aos poucos para não sobrecarregar os rins. Não adianta beber um litro de uma vez só!

18 – Evite comer muito de noite ou antes de dormir. Isso atrapalha seu sono e engorda, por que, seu metabolismo estará mais lento quando estiver dormindo.

19 – Consuma suplementos, vitaminas e minerais em forma de cápsula somente se seu nutricionista indicar. A dieta balanceada é suficiente para fornecer tudo que o organismo precisa.

20 – Faça exercícios pelo menos três vezes por semana. Mexer-se ajuda a queimar calorias e tonifica os músculos.

Fonte: www.drnutricao.com.br